پک مرغ و سبزیجات

پک مرغ و سبزیجات

۱۳۹۶-۱۰-۲ ۲۰:۱۹:۴۰ +۰۳:۳۰

پک مرغ و سبزیجات، یه وعده فوق سالم و کم کالری برای رژیم دارای عزیز  و خوش هیکلایی که باشگاه میرن. عالیه مخصوصا برای شام رژیم لاغری..

پک مرغ و سبزیجات

به این مطلب امتیاز بدهید
چاپ دستورغذا
پک مرغ و سبزیجات
زمان آماده سازی 10 دقیقه
زمان طبخ 30 دقیقه
وعده ها
4 نفر
مواد اولیه
  • 2 تیکه سینه مرغ بدون پست و استخون
  • 1 بوته کلم بروکلی
  • 1 دونه کدو بزرگ
  • 2 حبه سیر رنده شده
  • 1 ق غ روغن زیتون
  • 1 دونه فلفل دلمه
  • 1 ق غ مخلوط ادویه های پودر سیر و پونه کوهی(کاکوتی) فلفل قرمز و سیاه و پاپریکا و نمک
زمان آماده سازی 10 دقیقه
زمان طبخ 30 دقیقه
وعده ها
4 نفر
مواد اولیه
  • 2 تیکه سینه مرغ بدون پست و استخون
  • 1 بوته کلم بروکلی
  • 1 دونه کدو بزرگ
  • 2 حبه سیر رنده شده
  • 1 ق غ روغن زیتون
  • 1 دونه فلفل دلمه
  • 1 ق غ مخلوط ادویه های پودر سیر و پونه کوهی(کاکوتی) فلفل قرمز و سیاه و پاپریکا و نمک
دستورالعمل ها
  1. مواد رو به تیکه های کوچیک خورد کنین همونطور که توی عکس میبینین. و همه مواد رو با ادویه ها داخل ظرف بزرگی مخلوط کنین و هم بزنین. ۴ تا تیکه فویل رو ۲۰در ۲۰ سانت برش بزنین و مواد رو به ۴ قسمت تقسیم کنین و توی هر فویل بپیچین و فویل رو ببندین. ۲۵ دقیقه بزارین داخل فری که از قبل روی ۴۵۰ درجه فارنهایت گرم کردین. موقع باز کردن در فویل مراقب بخاری که از داخل فویل میاد بیرون باشین که دستتون رو نسوزونه.

ثبت ديدگاه

20 − یک =